De werkwijze
Meten. Eén ding. Opnieuw meten.
De verleiding is groot om alles tegelijk aan te pakken. Slaap, voeding, belasting, werkdruk, allemaal in week één.
Wie dat doet, weet na zes weken niet wat werkte. Daarom gaat het hier anders.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Vier stappen, en dan opnieuw
Alles begint bij de datum waarop je moet staan. Van daar rekenen we terug naar wat er deze week nodig is. Zonder die datum is elk advies algemeen; met die datum weet je waarom iets nú aan de beurt is en iets anders pas over zes weken.
Eerst meten
Aannames zijn een slecht startpunt. De Prestatiescan meet je draaglast en je draagkracht, en laat zien welke kant doorslaat. Bij een plan of traject komt daar een uitgebreide intake bij. Waar het nodig is kijken we ook naar je bloedwaarden, zoals ferritine, vitamine D en je schildklier.
Dan één ding
Niet drie tegelijk. De plek die klemt, want die bepaalt wat de rest oplevert. Twee tot vier interventies, met een dag en een moment erbij, zodat je niet hoeft na te denken over wanneer.
Dan opnieuw meten
Na vier tot zes weken gaat de scan opnieuw. Dan zie je twee dingen. Of die plek is opgeschoven. Of de rest is meegestegen zonder dat je eraan werkte. Dat laatste is het bewijs dat we op de goede plek hebben gedrukt.
Dan de volgende
Die is inmiddels waarschijnlijk een andere dan je vooraf had gedacht. Werkte het niet, dan klopte de aanname en gaan we terug naar de meting.
Twintig adviezen tegelijk leveren nul informatie op
Stel dat je tegelijk je avondroutine verandert, je koolhydraten verschuift, een rustdag toevoegt en ’s ochtends buiten gaat wandelen. Zes weken later voel je je beter.
Wat werkte? Onbekend. Moet je in een druk seizoen iets laten vallen, dan weet je niet wat.
Eén verandering per keer is trager op papier en sneller in de praktijk, omdat je na afloop weet welke knop bij jou iets doet.
Concreet
Wat er precies verandert
Een interventie is niet “beter slapen”. Dat is een wens, geen instructie.
Een interventie is: op dinsdag en donderdag je laatste maaltijd twee uur eerder, met een specifieke samenstelling, en op die avonden geen scherm na kwart over tien. Zeven dagen lang, en daarna kijken we naar je slaapduur, je rusthartslag en hoe woensdagochtend voelt.
Elke interventie heeft een moment, een handeling en iets wat je erna meet. Zonder die drie is het geen interventie maar een idee.
De vraag die telt
Waar loopt het bij jou vast?
| Waar het vastloopt | Wat je merkt | Waar het werk zit |
|---|---|---|
| Er komt te veel op | Zware sessies te dicht op elkaar, en een werkweek die niet meetelt in je planning | De verdeling en de volgorde. Zelden minder trainen. |
| Er gaat te weinig in | Te kort slapen, te laat eten, te weinig voor wat je vraagt | Timing en hoeveelheid, meestal binnen de week die je al hebt. |
| De draagkracht loopt achter | Darmklachten, vaker verkouden, kramp, blessures die terugkomen, energie die de hele dag zakt | Hier begint het echte werk, en hier komt bijna niemand. |
De Prestatiescan brengt allebei de kanten in kaart. Daarna zie je welke kant bij jou doorslaat. We werken aan die ene plek, en meten opnieuw.
Wat er van jou gevraagd wordt
- Een korte dagelijkse invoer: hoe je sliep, hoe de training voelde, wat er speelde. Ongeveer een minuut.
- Wat je horloge al bijhoudt, als je er een hebt. Zonder horloge werkt het ook.
- Eerlijkheid over de week die er echt was, niet de week die er had moeten zijn.
Wat hier niet gebeurt
Trainingsschema’s schrijven. Dat is een vak apart en er zijn mensen die het beter kunnen. Heb je een coach, houd hem. Mijn werk begint bij het lichaam dat moet doen wat hij vraagt.
Veelgestelde vragen over de werkwijze
Hoe vaak spreken we elkaar?
Dat verschilt per stap. Bij de Prestatieanalyse nul keer — die loopt via een schriftelijke intake en een rapport. Bij het Prestatieplan twee keer: een intake van 75 minuten en een evaluatie na vier weken. Bij het Prestatietraject zeven gesprekken plus wekelijkse bijstelling.
Wat als een interventie niet in mijn week past?
Dan deugt de interventie niet. Alles wordt gebouwd rond de week die je hebt, inclusief ploegendienst, kleine kinderen of reizen voor werk. Een advies dat uitgaat van acht uur slaap en drie rustige avonden is voor de meeste mensen alleen een manier om zich schuldig te voelen.
Wat gebeurt er als de score na acht weken niet beweegt?
Dan is de aanname fout geweest en gaan we terug naar de meting. Bij het plan en het traject is dat ook het punt waarop de garantie ingaat: zie je geen verschil in je score en in hoe je je voelt, dan stopt het daar en betaal ik terug.
Moet ik een voedingsdagboek bijhouden?
Nee. In een enkel geval wordt een korte meetperiode van een paar dagen afgesproken om een beeld te krijgen, en dat is tijdelijk. Wie zes weken lang alles moet noteren, stopt in week twee.
Hoeveel tijd kost dit per week?
Minder dan je denkt, want er komt niets bij. Wat je al doet verhuist naar het moment waarop het iets oplevert. Eten doe je toch al. Slapen ook. Het gaat om wanneer en in welke volgorde.
Begin bij de meting.
Twintig vragen, vier minuten. Daarna weet je welke van de vijf bij jou het zwaarst weegt, en dus waar stap twee over gaat.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.