De werkwijze
In kaart brengen. Iets proberen. Samen terugkijken.
De verleiding is groot om alles tegelijk aan te pakken. Slaap, voeding, belasting, werkdruk, allemaal in week één.
Wie dat doet, weet na zes weken vaak niet wat bruikbaar was. Daarom beginnen we kleiner en houden we ruimte om bij te sturen.
Gratis. Vier minuten. Je persoonlijke uitslag op het scherm.
Vier stappen die ruimte laten voor jouw week
Heb je een wedstrijddatum, dan nemen we die mee. Net zo belangrijk zijn je trainingsschema, studie, werk, thuissituatie en wat je zelf wilt veranderen. Die combinatie bepaalt wat nu haalbaar is.
Eerst in kaart brengen
De Prestatiescan vat samen hoe jij je sportweek en gewoontes ervaart. Bij een plan of traject komt daar een uitgebreide intake bij. De uitkomst is een startpunt voor het gesprek, geen diagnose of objectieve conditietest.
Kies één aandachtspunt
Niet omdat één onderwerp alles verklaart, maar omdat een kleine verandering makkelijker te volgen is. Je spreekt af wat je probeert, wanneer het past en wat je zelf wilt bijhouden.
Kijk terug op je ervaring
Na een afgesproken periode kijk je wat haalbaar was, wat je merkte en wat niet paste. Je kunt de scan opnieuw invullen, maar een verschil in antwoorden bewijst geen oorzaak of prestatieverbetering.
Houden, aanpassen of stoppen
Wat bruikbaar is kun je houden. Wat niet past, wordt aangepast of geschrapt. Daarna bepaal je samen of er nog een andere vraag is die aandacht verdient.
Veel tegelijk veranderen maakt terugkijken lastig
Stel dat je tegelijk je avondroutine verandert, je koolhydraten verschuift, een rustdag toevoegt en ’s ochtends buiten gaat wandelen. Zes weken later voel je je beter.
Wat werkte? Onbekend. Moet je in een druk seizoen iets laten vallen, dan weet je niet wat.
Eén verandering per keer geeft meer overzicht. Ook dan weet je niet automatisch wat de oorzaak van een verschil is, maar je kunt wel beter bespreken wat haalbaar en bruikbaar voelde.
Concreet
Wat er precies verandert
Een interventie is niet “beter slapen”. Dat is een wens, geen instructie.
Een afspraak kan bijvoorbeeld zijn dat je op twee late trainingsdagen eten meeneemt, zodat je niet pas bij thuiskomst hoeft te bedenken wat je gaat eten. Na een week kijk je of dat praktisch was en hoe je die dagen hebt ervaren.
Een bruikbare afspraak heeft een moment, een handeling en een manier om erop terug te kijken. Dat kan een korte notitie zijn; een wearable of cijfer is niet verplicht.
De vraag die telt
Welke situatie herken je?
| Situatie | Wat je merkt | Waar het werk zit |
|---|---|---|
| De week voelt te vol | Zware sessies te dicht op elkaar en een volgeplande week die niet meetelt in je planning | Kijken naar de verdeling, volgorde en ruimte rond je trainingen. |
| Eten of slapen vraagt aandacht | Te kort slapen, te laat eten, te weinig voor wat je vraagt | Praktische keuzes bespreken die passen bij je agenda en situatie. |
| Klachten of vermoeidheid houden aan | Darmklachten, vaker verkouden, kramp, blessures die terugkomen, energie die de hele dag zakt | Niet zelf een oorzaak invullen. Bespreek aanhoudende of toenemende klachten met een huisarts of sportarts. |
De Prestatiescan ordent je eigen antwoorden. De uitslag stelt geen oorzaak vast. Bij persoonlijke begeleiding kijk je samen naar de context voordat je iets uitprobeert.
Wat er van jou gevraagd wordt
- Een korte dagelijkse invoer: hoe je sliep, hoe de training voelde, wat er speelde. Ongeveer een minuut.
- Wat je horloge al bijhoudt, als je er een hebt. Zonder horloge werkt het ook.
- Eerlijkheid over de week die er echt was, niet de week die er had moeten zijn.
Wat hier niet gebeurt
Trainingsschema’s schrijven. Dat is een vak apart en er zijn mensen die het beter kunnen. Heb je een coach, houd hem. Mijn werk begint bij het lichaam dat moet doen wat hij vraagt.
Veelgestelde vragen over de werkwijze
Hoe vaak spreken we elkaar?
Dat verschilt per stap. Bij de Prestatieanalyse nul keer — die loopt via een schriftelijke intake en een rapport. Bij het Prestatieplan twee keer: een intake van 75 minuten en een evaluatie na vier weken. Bij het Prestatietraject zeven gesprekken plus wekelijkse bijstelling.
Wat als een interventie niet in mijn week past?
Dan deugt de interventie niet. Alles wordt gebouwd rond de week die je hebt, inclusief ploegendienst, kleine kinderen of reizen voor werk. Een advies dat uitgaat van acht uur slaap en drie rustige avonden is voor de meeste mensen alleen een manier om zich schuldig te voelen.
Wat gebeurt er als de score na acht weken niet beweegt?
De score is zelfrapportage en geen bewijs dat iets wel of niet werkt. We kijken ook naar je concrete ervaring en wat er in je week gebeurde. Voor het plan en traject gelden daarnaast de garantieafspraken die op de productpagina en in de voorwaarden staan.
Moet ik een voedingsdagboek bijhouden?
Nee. In een enkel geval wordt een korte meetperiode van een paar dagen afgesproken om een beeld te krijgen en dat is tijdelijk. Wie zes weken lang alles moet noteren, stopt in week twee.
Hoeveel tijd kost dit per week?
Dat verschilt per aanbod en per afspraak. Soms houd je een minuut per dag iets bij; bij een plan of traject zijn er ook gesprekken en opdrachten. Vooraf staat op de productpagina wat inbegrepen is.
Begin met een overzicht van je sportweek.
Twintig vragen en ongeveer vier minuten. Je krijgt een persoonlijke samenvatting van je antwoorden en kiest zelf wat je ermee wilt doen.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.