Inzichten
Niet alles is een tip. Soms is het een patroon dat je herkent, een vraag die je opnieuw stelt, of een inzicht dat anders kantelt dan je verwacht.
Ontdek per thema
Elk stuk hieronder valt onder één thema. Per thema staat alles bij elkaar, met de drie vragen die er het vaakst over komen en een doorverwijzing naar wat het in het geheel betekent.
Slaap is het moment waarop je training wordt ingebouwd. Gebeurt dat niet, dan houd je de schade over en niet de aanpassing.
Een training is een prikkel, geen resultaat. Wat je sneller maakt is de reparatie erna, plus een klein beetje extra.
Wat erin gaat bepaalt waar je lichaam mee kan werken. Wanneer het erin gaat bepaalt of het gebruikt wordt waarvoor je het bedoelde.
Trainingsbelasting is niet hetzelfde als trainingsvolume. Het is de som van hoe zwaar, hoe vaak en hoeveel ruimte ertussen zat — en ook de rest van je week telt mee.
Wat er in je hoofd gebeurt, komt fysiologisch op dezelfde plek uit als wat er in je benen gebeurt.
Hierover heb ik nog niets geschreven. Doe zolang de Prestatiescan, die vertelt je of hij bij jou de rem is.
Vanaf november kost alles meer. Waarom licht en ritme zoveel doen met je stemming en wat je er in de praktijk aan verandert.
Namen die wegglippen, een bladzijde die je twee keer leest. Waarom denken duurder wordt naarmate de dag vordert en wat eraan te doen is.
Doodmoe naar bed en toch klaarwakker. Waarom je lichaam wel wil slapen maar je hoofd niet uitgaat en wat je er deze week aan verandert.
Je weet wat je moet doen en je doet het niet. Waarom dat zelden een discipline-probleem is, wat er wel achter kan zitten en waar je deze week mee begint.
Zeven tot negen uur, zegt het gemiddelde. Waarom dat getal minder zegt dan hoe je 's ochtends terugveert en wat je doet als acht uur er niet in zit.
Redelijk in duur, zwak in slaapfases. Waarom je diepe slaap een schatting is, wat je wél uit je tracker kunt halen en wanneer je hem beter negeert.
Bij wisselende diensten is de volgorde van je week belangrijker dan de lengte van je nachten. Waar je zware sessies neerzet en wat je met licht en eten doet.
Eén sessie overslaan doet vrijwel niets. Wat wél iets doet is de week erna, waarin je drie keer te hard gaat om iets goed te maken. Zo doorbreek je dat.
De nacht voor je race lig je wakker. Wat één slechte nacht met je prestatie doet en wat je in de week ervoor kunt doen om er minder last van te hebben.
Geen zin, benen die er niet zijn en toch ga je. Waarom een training uit plichtsgevoel je meer kost dan hij oplevert en hoe je het patroon doorbreekt.
Getraind heb je niet en toch voel je je maandag niet frisser. Waarom een rustdag zonder rust in je hoofd weinig oplevert en hoe je hem wél laat tellen.
Om kwart voor acht met zware benen staan twijfelen levert zelden een goede keuze op. Drie signalen die vooraf bepalen of je doet, aanpast of overslaat.
Meer aankunnen zonder meer te trainen. Het complete stappenplan om je belastbaarheid te vergroten: slaap, voeding, stress en slim doseren.
Drempelblokken op dinsdagavond halen zelden het niveau van het weekend. Waarom een volle dag je wattages drukt en hoe je avondtraining wél rendeert.
De meeste wielrenners eten te laat, niet te weinig. Een fuelingplan voor ritten van twee uur en langer: timing, hoeveelheden en wat je beter thuislaat.
Veel rustige duurlopen zijn stiekem middelzwaar. Hoe je dat herkent, waarom het je intervallen en je herstel kost en wat je er deze week aan verandert.
Veel sporters plannen eerst hun trainingen en hopen dat de rest past. Draai het om en plan eerst je herstelruimte. Een werkwijze voor een volle week.
De Garmin zegt dat je hersteld bent, je benen zeggen iets anders. Hoe je horlogedata leest als signaal in plaats van opdracht en welke context het mist.
Om 21:30 klaar met trainen, om 23:30 nog klaarwakker. Waarom je lichaam na een avondtraining niet meteen wil slapen en wat je er vanavond al aan doet.
Terugkerende klachten zijn zelden alleen een kwestie van houding of techniek. Waarom herstel vaak meeweegt en wanneer je ermee naar een fysio of arts gaat.
Hyrox vraagt kracht én uithoudingsvermogen. Met een fulltime baan erbij wint niet wie het hardst traint, maar wie het slimst herstelt.
Een verhoogde rusthartslag zegt iets over je herstel, niet over een diagnose. Wat het kan betekenen, wanneer het ruis is en wanneer je naar de huisarts gaat.
Vermoeidheid die niet weggaat met een rustdag is een signaal. Hoe je overtraining en onderherstel herkent voordat het je weken kost.
De meeste sporters trainen al hard genoeg. Het probleem zit niet in het volume. Het zit in wat er tussen de trainingen gebeurt.
Je nacht begint de avond ervoor. Vijf gewoontes na 20:00 die je slaap rustiger laten verlopen, zonder dat er een supplement aan te pas komt.
Soms is de slimste beslissing niet harder duwen maar stoppen. Drie vragen die je in dertig seconden helpen beslissen of een training de moeite waard is.
Een sporthorloge toont twaalf metrics voor je wakker bent. Welke tellen, welke zijn ruis en hoe lees je ze samen in dertig seconden.
Geen dieet. Geen supplementenlijst. Gewoon: wat werkt voor, tijdens en na een lange duurloop van 90 minuten of meer, ook naast een volgeplande week.
De meeste trainingsschema's gaan ervan uit dat je alleen sporter bent. Dat ben je niet: er is ook een baan, een agenda en een lichaam dat alles optelt.
Geen marketing. Geen lijstjes. Eén observatie, een case, of een onderzoek dat ik recent las en wat het voor jou kan betekenen.
Uitschrijven kan altijd. Geen spam.
