Inzichten
Niet alles is een tip. Soms is het een patroon dat je herkent, een vraag die je opnieuw stelt, of een inzicht dat anders kantelt dan je verwacht.
Ontdek per thema
Elk stuk hieronder valt onder één thema. Per thema staat alles bij elkaar, met de drie vragen die er het vaakst over komen en een doorverwijzing naar wat het in het geheel betekent.
Slaap is het moment waarop je training wordt ingebouwd. Gebeurt dat niet, dan houd je de schade over en niet de aanpassing.
Een training is een prikkel, geen resultaat. Wat je sneller maakt is de reparatie erna, plus een klein beetje extra.
Wat erin gaat bepaalt waar je lichaam mee kan werken. Wanneer het erin gaat bepaalt of het gebruikt wordt waarvoor je het bedoelde.
Trainingsbelasting is niet hetzelfde als trainingsvolume. Het is de som van hoe zwaar, hoe vaak, en hoeveel ruimte ertussen zat — en je werkweek telt mee.
Wat er in je hoofd gebeurt, komt fysiologisch op dezelfde plek uit als wat er in je benen gebeurt.
Hierover heb ik nog niets geschreven. Doe zolang de Prestatiescan, die vertelt je of hij bij jou de rem is.
Vanaf november kost alles meer. Waarom licht en ritme zoveel doen met je stemming, en wat je er in de praktijk aan verandert.
Namen die wegglippen, een bladzijde die je twee keer leest. Waarom denken duurder wordt naarmate de dag vordert, en wat eraan te doen is.
Doodmoe naar bed en toch klaarwakker. Waarom je lichaam wel wil slapen maar je hoofd niet uitgaat, en wat je er deze week aan verandert.
Je weet wat je moet doen en je doet het niet. Waarom dat zelden een discipline-probleem is, en wat er wel achter zit.
Zeven tot negen uur, zegt het gemiddelde. Waarom dat getal minder zegt dan hoe je 's ochtends terugveert, en wat je doet als acht uur er niet in zit.
Redelijk in duur, zwak in slaapfases. Waarom je diepe slaap een schatting is, wat je wél uit je tracker kunt halen, en wanneer je hem beter negeert.
Bij wisselende diensten is de volgorde van je week belangrijker dan de lengte van je nachten. Waar je zware sessies neerzet, en wat je met licht en eten doet.
Eén sessie overslaan doet vrijwel niets. Wat wél iets doet is de week erna, waarin je drie keer te hard gaat om iets goed te maken. Zo doorbreek je dat.
De nacht voor je race lig je wakker. Waarom dat bij de meeste sporters gebeurt, waarom het minder erg is dan je denkt, en wat je in de week ervoor doet om er minder last van te hebben.
Geen zin, benen die er niet zijn, en toch ga je. Waarom een training uit plichtsgevoel je meer kost dan hij oplevert, en hoe je het patroon doorbreekt.
Gepland stond hij, getraind heb je niet, en toch voel je je maandag niet frisser. Waarom een rustdag zonder rust in je hoofd weinig oplevert, en hoe je hem wél laat tellen.
Om kwart voor acht met zware benen staan twijfelen levert zelden een goede keuze op. Drie signalen die vooraf bepalen of je doet, aanpast of overslaat.
Meer aankunnen zonder meer te trainen. Het complete stappenplan om je belastbaarheid te vergroten: slaap, voeding, stress en slim doseren.
Drempelblokken op dinsdagavond halen zelden het niveau van het weekend. Dat ligt meestal niet aan je vorm. Waarom werkstress je wattages drukt en hoe je je avondtraining wél laat renderen.
De meeste wielrenners eten te laat, niet te weinig. Een praktisch fuelingplan voor ritten van twee uur en langer: timing, hoeveelheden en wat je beter thuislaat.
De meeste rustige duurlopen zijn stiekem middelzwaar. Hoe je dat herkent, waarom het je intervallen en je herstel kost, en hoe je het deze week al oplost.
De meeste sporters plannen eerst hun trainingen en hopen dat de rest past. Draai het om: plan eerst je herstelruimte. Een werkwijze voor hardlopers en wielrenners met een volle agenda.
De Garmin zegt dat je hersteld bent, je benen zeggen iets anders. Hoe je horlogedata leert lezen als signaal in plaats van opdracht, en welke context je horloge nooit zal kennen.
Om 21:30 klaar met trainen, om 23:30 nog klaarwakker. Waarom je lichaam na een avondtraining niet meteen wil slapen, en wat je er vanavond al aan doet.
Terugkerende klachten zijn zelden alleen een kwestie van houding of techniek. Vaak zit de oorzaak in een lichaam dat te weinig herstelt.
Hyrox vraagt kracht én uithoudingsvermogen. Met een fulltime baan erbij wint niet wie het hardst traint, maar wie het slimst herstelt.
Een verhoogde rusthartslag is een van de eerlijkste signalen die je hebt. Wat het betekent, wanneer je het serieus neemt, en wat je eraan doet.
Vermoeidheid die niet weggaat met een rustdag is een signaal. Hoe je overtraining en onderherstel herkent voordat het je weken kost.
kPNI kijkt naar je lichaam als één systeem in plaats van losse onderdelen. Wat dat vakgebied is, en waarom het uitmaakt voor je prestaties en herstel.
De meeste sporters trainen al hard genoeg. Het probleem zit niet in het volume. Het zit in wat er tussen de trainingen gebeurt.
Beter herstellen begint de avond ervoor. Vijf gewoontes na 20:00 die meer doen voor je slaap en herstel dan elk supplement.
Soms is de slimste beslissing niet harder duwen maar stoppen. Drie vragen die je in dertig seconden helpen beslissen of een training de moeite waard is.
Een sporthorloge toont twaalf metrics voor je wakker bent. Welke tellen, welke zijn ruis, en hoe lees je ze samen in dertig seconden.
Geen dieet. Geen supplementenlijst. Gewoon: wat werkt voor, tijdens en na een lange duurloop van 90 minuten of meer, voor sporters met een gewone werkweek.
De meeste trainingsschema's gaan ervan uit dat je alleen sporter bent. Dat ben je niet. Daarnaast is er een baan, een agenda en een lichaam dat alles bij elkaar moet optellen.
Geen marketing. Geen lijstjes. Eén observatie, een case, of een onderzoek dat ik recent las, en wat het voor jou kan betekenen.
Uitschrijven kan altijd. Geen spam.
