Thema
Voeding rond je training
Wat erin gaat bepaalt waar je lichaam mee kan werken. Wanneer het erin gaat bepaalt of het gebruikt wordt waarvoor je het bedoelde.
Wat hier onder valt: de timing rond je sessies, inname tijdens lange inspanning, de verdeling over de dag, en wat er misgaat bij structureel te weinig.
3 stukken hierover
Nieuwste eerst.
-
Eten tijdens een lange fietsrit: wanneer, wat en hoeveel
5 minDe meeste wielrenners eten te laat, niet te weinig. Een praktisch fuelingplan voor ritten van twee uur en langer: timing, hoeveelheden en wat je beter thuislaat.
-
Trainen op een halve accu kost je morgen meer dan vandaag
5 minSoms is de slimste beslissing niet harder duwen maar stoppen. Drie vragen die je in dertig seconden helpen beslissen of een training de moeite waard is.
-
Voeding rondom een lange duurloop: wat ik zou doen
5 minGeen dieet. Geen supplementenlijst. Gewoon: wat werkt voor, tijdens en na een lange duurloop van 90 minuten of meer, voor sporters met een gewone werkweek.
Veelgestelde vragen over voeding rond je training
Wat eet je het beste voor een training?
Dat hangt af van het type sessie en van hoeveel tijd er tussen zit. Voor een rustige duurtraining kun je met weinig toe. Voor intervallen of krachttraining wil je in het uur ervoor iets kleins en goed verteerbaars, met vooral koolhydraten en weinig vet en vezels. De vuistregel: hoe harder de sessie en hoe korter tot de start, hoe makkelijker verteerbaar het moet zijn.
Moet ik eten tijdens een lange duurtraining?
Boven de negentig minuten vrijwel altijd. Wie leegloopt in het laatste deel van een lange rit of loop, doet dat deel met een lichaam dat afbreekt in plaats van opbouwt, en betaalt daar de dagen erna voor. Hoeveel je precies nodig hebt hangt af van duur, intensiteit en wat je maag verdraagt; dat laatste is trainbaar en wordt door de meeste sporters onderschat.
Waarom heb ik ’s avonds altijd trek in zoet?
Meestal is dat geen kwestie van wilskracht maar van verdeling. Wie overdag te weinig binnenkrijgt — vaak omdat er simpelweg geen tijd voor was — krijgt ’s avonds de rekening gepresenteerd, precies op het moment dat het lichaam aan slaap toe is. Verschuiven van wat er ’s avonds gebeurde naar eerder op de dag lost dit bij veel sporters op zonder dat er iets bij hoeft.
Waar dit in past
Wat je eet telt. Wanneer je het eet telt zwaarder.
Voeding is één van de vijf onderdelen die bepalen hoeveel je aankunt. Op de onderdeelpagina staat wat er misgaat, wat het je kost en welke drie dingen er meestal als eerste veranderen.
Lees wat er bij voeding misgaatHangt hiermee samen
Twee thema’s die hieraan vastzitten
Herstel en belastbaarheid
Een training is een prikkel, geen resultaat. Wat je sneller maakt is de reparatie erna, plus een klein beetje extra.
Trainingsbelasting en je week
Trainingsbelasting is niet hetzelfde als trainingsvolume. Het is de som van hoe zwaar, hoe vaak, en hoeveel ruimte ertussen zat — en je werkweek telt mee.
Klemt het bij jou hier?
Twintig vragen, vier minuten. Je krijgt een score per onderdeel, en je ziet meteen of voeding bij jou de zwakste schakel is.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.