Onderdeel 03 van vijf
Hoeveel je aankunt, en hoe je het verdeelt.
Twee trainingsprikkels in één week vragen om ruimte ertussen. Die ruimte is het eerste wat sneuvelt zodra de agenda vol raakt.
De sessies blijven staan, alleen komen ze dichter op elkaar.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Herkenbaar?
Vier dingen die hierop wijzen
Het weekvolume klopt, de verdeling niet
Vijf sessies, mooi verdeeld op papier. In werkelijkheid staan de drie zwaarste op dinsdag, woensdag en donderdag omdat dat de enige avonden zijn.
De rustige duurloop gaat te hard
Zone twee op papier, in de praktijk net iets te hard, elke keer. Daardoor rust je nooit echt uit en train je nooit echt hard.
De rustdag is geen rustdag
Geen training, wel een dag van twaalf uur met een verhuizing van de zolder en een vergadering die uitliep.
Elk blok eindigt met uitval
Drie weken opbouwen gaat goed. In week vier komt er een verkoudheid of een blessure tussen, en dat gebeurt niet één keer.
Wat er gebeurt
Belasting is een optelsom, geen lijstje sessies
Trainingsbelasting is niet hetzelfde als trainingsvolume. Het is de som van hoe zwaar, hoe vaak, en hoeveel ruimte ertussen zat.
Twee sessies van een uur met vier dagen ertussen zijn iets totaal anders dan dezelfde twee sessies op opeenvolgende dagen. Het werk is gelijk, de belasting niet.
Daar komt bij dat je week meer bevat dan trainingen. Een dag staand werk, een nacht met een ziek kind, een reis: het komt allemaal uit dezelfde pot.
Wat het kost
De polarisatie die niet lukt
Goed trainen betekent hard trainen als het hard moet, en echt rustig als het rustig moet. Wie geen ruimte heeft, doet noodgedwongen alles in het middengebied: te hard om te herstellen, te zacht om een prikkel te zijn.
Dat is de duurste vorm van hard werken die er is. De weken zijn zwaar, de vermoeidheid stapelt, en de aanpassing blijft uit.
Wat er misgaat
Vier aannames die niet kloppen
“Meer volume is meer vooruitgang”
Alleen zolang je het kunt verwerken. Voorbij dat punt levert extra volume extra vermoeidheid op en niets anders.
“Een rustdag is een dag zonder training”
Voor je spieren wel. Voor je zenuwstelsel en je hormonen is een drukke werkdag zonder training soms zwaarder dan een rustige duurtraining.
“Ik kan het schema volgen, dus het klopt”
Een schema volgen bewijst dat je het kunt uitvoeren. Of het iets oplevert blijkt pas uit wat er in de weken erna gebeurt.
“Mijn trainingsapp berekent mijn belasting”
Hij berekent je trainingsbelasting. Werk, spanning, slaaptekort en ziekte zitten er niet in, terwijl die uit dezelfde pot komen.
Wat er verandert
Drie interventies die hier meestal als eerste komen
Een interventie is niet “beter slapen” of “anders eten”. Dat is een wens. Elke interventie hieronder heeft een moment, een handeling en iets wat je erna meet.
01
De twee zwaarste sessies uit elkaar
- Wat
- Minimaal achtenveertig uur tussen de twee hardste prikkels van de week.
- Wanneer
- Vanaf de eerstvolgende week.
- Wat we meten
- De kwaliteit van de tweede zware sessie.
02
De rustige sessie echt rustig
- Wat
- Een harde bovengrens op tempo of hartslag, met de afspraak dat je die niet overschrijdt, ook niet als het goed voelt.
- Wanneer
- Op alle sessies die als rustig bedoeld zijn.
- Wat we meten
- De gemiddelde intensiteit over de week, en of de harde sessies scherper worden.
03
De week om je agenda heen bouwen
- Wat
- De zwaarste sessies op de dagen met de meeste ruimte erna, ook als dat betekent dat je schema er anders uitziet dan bedoeld.
- Wanneer
- Vanaf de planning van het volgende blok.
- Wat we meten
- Of week vier van het blok dit keer wél doorkomt.
Samenhang
Waar dit doorwerkt
De vijf onderdelen zitten aan elkaar vast. Verandert er iets hier, dan verandert er ook iets daar.
Veelgestelde vragen over belasting
Schrijf je mijn trainingsschema?
Nee. Wat er verandert is de verdeling en de ruimte ertussen, niet de inhoud van de sessies. Heb je een coach, dan blijft hij dat bepalen.
Wat als mijn coach het anders wil?
Dan bespreken we dat. In de praktijk botst het zelden, omdat een coach ook liever heeft dat zijn zware sessies goed uitgevoerd worden.
Hoe weet ik of mijn belasting te hoog is?
Drie signalen samen: een rusthartslag die niet meer terugzakt, een tweede zware sessie die nooit lukt, en blokken die steeds eindigen met uitval.
Moet ik minder gaan trainen?
Vaak niet. Meestal gaat het om anders verdelen. Soms betekent het tijdelijk minder, en dan zeg ik dat ook.
De andere onderdelen
De vier die eraan vastzitten
Klemt het bij jou hier?
De Prestatiescan geeft je een score per onderdeel. Blijkt belasting je zwakste schakel, dan staat in het rapport wat je de eerste veertien dagen doet.
Zit het hier en heb je een datum op de kalender? Dan is het Prestatieplan de stap waarin je week per week wordt uitgeschreven.