Meer uit je training halen zonder extra trainingsuren.
Geen verzameling slaaptips. Je kijkt wat er rond je goede en slechte trainingen gebeurt, probeert één verandering en spreekt vooraf met jezelf af wat je op een drukke dag doet.
- 6 modules
- 39 lessen
- 19 opdrachten
- 6 werkboeken
Eenmalig € 29 incl. btw · Direct toegang · Blijvende toegang
Mijn afspraak voor een drukke dag
Als mijn energie laag is en de warming-up zwaar voelt, kies ik de kleinere versie en kijk ik na afloop terug.
Je ziet het patroon
Je vergelijkt goede en slechte trainingen met wat er in de 24 uur ervoor gebeurde.
Je weet wat je kunt aanpassen
Je legt vooraf vast wat je doet als werk uitloopt, je slecht slaapt of je energie tegenvalt.
Je houdt alleen wat werkt
Na vier weken heb je een paar afspraken die passen bij jouw sport én jouw leven.
Voor wie
Je maakt tijd voor sport. Maar je herstel schiet erbij in.
- ✓ Je werkt naar een wedstrijd of PR toe, maar je vooruitgang blijft achter.
- ✓ Je training staat in je agenda. Eten en herstellen moeten er nog ergens tussen.
- ✓ Na een volgeplande week voelt dezelfde training ineens veel zwaarder.
- ✓ Je hebt al van alles gelezen en wilt weten wat je zelf kunt toepassen.
Even goed om te weten
Van losse tips naar een plan voor jouw week.
Je hoeft niet meer discipline te bewijzen of je hele week om te gooien. Wel neem je de tijd om naar je gewoontes te kijken en iets uit te proberen. Daar zijn de opdrachten voor.
Dit is zelfstudie. Je leert de basis, voert opdrachten uit en vertaalt de interventies met zes werkboeken naar jouw eigen week.
De methode
Eerst zien wat er gebeurt. Dan pas iets veranderen.
Weten wat slim is, is meestal niet het probleem. Het moet ook lukken op dinsdagavond na een volle werkdag. Daarom probeer je steeds één ding tegelijk en houd je alleen wat in jouw echte week werkt.
Week 1
In kaart brengen
Je brengt je echte week in beeld en kiest één onderzoeksvraag.
Week 2
Uitvoeren
Je verandert één concreet gedrag rond slaap, voeding of dagindeling.
Week 3
Drukke week
Je gebruikt de kleinste versie van je plan wanneer je agenda niet meewerkt.
Week 4
Beslissen
Je vergelijkt, schrapt wat niet werkt en houdt een paar duidelijke afspraken over.
Inhoud
Van kijken hoe het nu gaat naar een plan voor je week.
Wat er naast je training meespeelt
Je brengt je trainingsweek en gewoontes in kaart. Zo kies je één onderwerp om verder te onderzoeken, zonder je prestaties aan een score op te hangen.
5 lessen · 3 opdrachten
Slaap en een volle week
Ontdek welke gewoontes jouw nachtrust beïnvloeden en kies een slaapaanpak die ook past bij studie, werk, sport en andere afspraken.
7 lessen · 3 opdrachten
Voeding rondom sport
Leer eten en drinken praktisch afstemmen op je trainingsdag, zonder verboden producten, vaste menu's of ingewikkelde rekensommen.
8 lessen · 4 opdrachten
Een dagindeling die bij je past
Maak ruimte voor sport en herstel naast colleges, werk, diensten, reistijd, familie en alles wat er verder in je week gebeurt.
6 lessen · 3 opdrachten
Herstel en signalen herkennen
Leer herstel niet als vast protocol te zien, maar als afstemming tussen training, rust en hoe jij je over tijd voelt.
7 lessen · 3 opdrachten
Maak een plan voor jouw week
Bundel wat je hebt geleerd in een paar keuzes die passen bij jouw sport, doelen en agenda. Geen strak protocol, maar een week die je echt kunt volhouden.
6 lessen · 3 opdrachten
Niet alleen lezen. Per module ligt er een werkboek klaar.
De opdrachten, invultabellen en beslisregels staan bij elkaar. Print het werkboek of sla het op als pdf en gebruik het tijdens je eigen sportweek.
- 01 Mijn sportweek in kaart
- 02 Mijn slaapveldtest
- 03 Mijn voedingsplan rond training
- 04 Mijn weekarchitectuur
- 05 Mijn herstelkompas
- 06 Mijn persoonlijke vierwekenplan
Werkboek module 2
Mijn slaapveldtest
Kies één verandering. Houd de rest zo veel mogelijk gelijk en kijk niet alleen naar de nacht, maar ook naar je ochtend, energie en training.
Voorbeeld uit het werkboek. In de cursus vul je je eigen test in.
Zeven tools die na de cursus van jou blijven.
Elke tool beantwoordt één vraag op het moment dat je hem nodig hebt: terugkijken, plannen, brandstof regelen, bijsturen of evalueren.
Geen stapels losse tips. Wel interventies, beslisregels en werkboeken waarmee je keuzes voor je eigen week vastlegt.
Training Rewind
Vergelijk een sterke en zwakke training zonder te gokken naar de oorzaak.
Slaapveldtest
Vijf dagen volgen op gevoel, context en trainingsrespons.
Fueling Builder
Bouw je eigen voor-, tijdens- en na-trainingopties.
Weekarchitect
Leg training, verplichtingen en herstelankers op één week.
Drie versies van je dag
Leg vooraf je gewone dag, drukke dag en overlegsignalen vast.
Readiness-verkeerslicht
Combineer signalen; laat nooit één horlogecijfer beslissen.
Jouw plan voor vier weken
Probeer één verandering en beslis daarna: houden, aanpassen of stoppen.
Probeer het alvast
Pak eens twee trainingen terug.
Eentje die verrassend goed ging. En eentje waarop het voor geen meter liep. De eerste module begint met deze opdracht:
Kies twee trainingen uit de afgelopen weken: één die prettig voelde en één die zwaar voelde. Noteer wat je deed en wat er die dag omheen speelde. Twee momenten zijn nog geen bewijs voor een patroon, maar kunnen je helpen betere vragen te stellen.
Misschien valt je iets op. Eén vergelijking bewijst geen oorzaak, maar kan je helpen bepalen wat je verder wilt onderzoeken.
Start met de cursus · € 29Wat je krijgt
Dit zit er voor € 29 bij.
- ✓ 6 modules met 39 lessen en 19 praktijkopdrachten
- ✓ Vier weken waarin je kijkt, één ding probeert en houdt wat werkt
- ✓ Dezelfde zes vragen aan het begin en na vier weken
- ✓ Zeven praktische tools en zes downloadbare modulewerkboeken
- ✓ Een eigen weekplan voor normale én drukke dagen
- ✓ Algemene informatie, zonder persoonlijk voedings- of trainingsschema
- ✓ In je eigen tempo en je toegang blijft
Praktisch
Gemaakt door Daniël Beerdsen.
Jarenlang draaide mijn eigen aanpak vooral om harder trainen. Als het niet lekker liep, kwam er nog een training bij. Inmiddels kijk ik ook naar de rest van mijn week. Hoe slaap ik? Eet ik genoeg rond mijn trainingen? En wanneer neem ik eigenlijk rust?
De Prestatiebasis is gemaakt voor sporters die zelfstandig willen kijken naar gewoontes naast hun training. Je werkt met algemene uitleg en opdrachten die je kunt afstemmen op je eigen week.
Meer over mijWaarom De Prestatiebasis
Je training begint niet pas als je je sportschoenen aantrekt.
Je kunt een prima trainingsschema hebben en toch uitgeput aan de start staan. Bijvoorbeeld omdat je tot laat hebt gestudeerd, slecht hebt geslapen en tussen twee afspraken door snel iets hebt gegeten. Daarom kijken we in deze cursus ook naar de uren buiten je training.
Je krijgt uitleg die je meteen kunt gebruiken en opdrachten die je op je eigen week loslaat. Jij bepaalt wat je uitprobeert en wat je laat liggen.
Veelgestelde vragen
Slaap en voeding zijn al duidelijk. Wat voegt dit toe?
De cursus helpt je de algemene uitleg te vertalen naar jouw week. Je kijkt naar je eigen gewoontes en probeert kleine aanpassingen uit. Heb je dat al goed geregeld, dan voegt de cursus mogelijk minder toe.
Hoeveel tijd kost de cursus?
De cursus bestaat uit 39 korte tekstlessen en opdrachten. Hoe lang je ermee bezig bent hangt af van wat je uitwerkt en uitprobeert. Vier weken is een richtlijn, geen deadline; je kunt de cursus ook op een ander tempo volgen.
Hoe zelfstandig is de cursus?
De Prestatiebasis is online zelfstudie. Je maakt met de uitleg, opdrachten en werkboeken zelf een plan voor je sportweek. Persoonlijke beoordeling of coaching is niet inbegrepen.
Is dit geschikt voor mijn sport?
De cursus gaat over slaap, voeding, dagstructuur en herstel. Je kunt ermee aan de slag naast bijvoorbeeld hardlopen, wielrennen, Hyrox of teamsport. De uitleg is niet sportspecifiek: je krijgt dus geen wedstrijdvoedingsplan of techniekadvies voor jouw discipline.
Moet mijn hele leven op de schop?
Nee, gelukkig niet. Je begint met kijken wat er nu gebeurt. Daarna kies je wat je wilt aanpassen en probeert dat uit. De opdrachten helpen je om klein te beginnen, ook als je week al vol zit met studie, werk of sociale afspraken.
Wat betaal ik en hoelang houd ik toegang?
Je betaalt eenmalig € 29, inclusief btw. Het is geen abonnement. Je krijgt na betaling een inloglink per mail, alle modules zijn direct beschikbaar en je toegang blijft. Je hoeft de cursus niet binnen vier weken af te ronden.
Kan ik hiermee aan de slag als ik aanhoudend moe ben of pijn heb?
De cursus is algemene educatie en vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling. Bespreek aanhoudende vermoeidheid, pijn of andere klachten met je huisarts. Een cursus kan niet vaststellen waardoor jouw klachten ontstaan.
Direct starten
Begin bij je volgende trainingsweek.
Voor € 29 krijg je alle zes modules, 39 lessen, 19 opdrachten, zeven praktische tools en zes downloadbare werkboeken. Je vult je gegevens in op de bestelpagina en betaalt via iDEAL, creditcard of Bancontact. Daarna ontvang je je inloglink per mail.
Eenmalig
€ 29