Onderdeel 05 van vijf
Het deel dat niemand meet.
De training die je uit schuldgevoel doet. De rustdag die als falen voelt. De nacht voor een wedstrijd waarin je niet slaapt.
Dit kost meer dan sporters denken, en het staat in geen enkele app.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Herkenbaar?
Vier dingen die hierop wijzen
Een sessie doen omdat hij in het schema staat
Het lichaam zegt nee, het schema zegt ja, en het schema wint. Elke keer.
Een rustdag die geen rust geeft
Fysiek niets doen, mentaal de hele dag bezig met wat je niet doet.
De nacht voor de wedstrijd
Om elf uur naar bed, om twee uur nog wakker, en dan de rest van de nacht rekenen aan hoeveel slaap er nog in zit.
Elke mindere sessie is een oordeel
Een slechte training voelt niet als informatie, maar als bewijs dat het niet gaat lukken.
Wat er gebeurt
Het hoofd rekent mee in dezelfde som
Wat er in je hoofd gebeurt, komt fysiologisch op dezelfde plek uit als wat er in je benen gebeurt. Spanning over een wedstrijd activeert hetzelfde systeem als de wedstrijd zelf. De nacht ervoor kost je dus al iets, voordat er ook maar één meter is gelopen.
Schuldgevoel doet iets vergelijkbaars. Een sporter die een sessie doet terwijl zijn lichaam om ruimte vraagt, voegt niet alleen trainingsbelasting toe. Hij voegt ook een conflict toe: het lichaam wil het ene, het hoofd doet het andere. Dat conflict houdt het stresssysteem aan.
Vandaar dat de goedbedoelde extra training zo vaak de duurste van de week is.
Wat het kost
De sessie die je meer kost dan hij oplevert
Zaterdag stond er een rustige duurloop gepland. De week was zwaar, de benen zijn er niet, en het gevoel zegt overslaan.
Wie hem toch doet, doet hem meestal net iets te hard, omdat hij wil bewijzen dat het wel kan. De sessie is daarmee geen rustige duurloop meer maar een middenzone-sessie op een lichaam dat er niet klaar voor was. Zondag is verloren, maandag ook, en de kwaliteitssessie van dinsdag komt er niet uit.
Één training uit schuldgevoel kan zo een halve week kosten.
Wat er misgaat
Vier aannames die niet kloppen
“Doorbijten hoort erbij”
Bij een wedstrijd wel. Bij een dinsdagavond in februari zelden. Het verschil zit in de vraag of het iets oplevert of alleen iets bewijst.
“Een dag missen gooit mijn opbouw om”
Één sessie doet vrijwel niets, in geen van beide richtingen. Wat wel iets doet is een week waarin je drie keer te hard gaat omdat je iets wilt goedmaken.
“Mentale training is iets voor topsporters”
Wat hier bedoeld wordt is geen mentale training. Het is de vraag welke keuzes je maakt op de dagen dat het even niet gaat, en dat is voor iemand met een baan belangrijker dan voor een prof met een dagindeling.
“Slecht slapen voor de wedstrijd betekent dat het misgaat”
Nee. Één slechte nacht voor de wedstrijd is bijna nooit het probleem. De vier nachten daarvoor zijn dat wel, en die zijn beïnvloedbaar.
Wat er verandert
Drie interventies die hier meestal als eerste komen
Een interventie is niet “beter slapen” of “anders eten”. Dat is een wens. Elke interventie hieronder heeft een moment, een handeling en iets wat je erna meet.
01
Een regel voor de dagen dat het niet gaat
- Wat
- Een vooraf afgesproken beslisregel, opgeschreven, met drie signalen die bepalen of je de sessie doet, aanpast of overslaat.
- Wanneer
- Elke keer dat het twijfelt.
- Wat we meten
- Hoe vaak een sessie moet worden afgebroken, en hoe de dagen erna verlopen.
02
De rustdag inhoud geven
- Wat
- Een rustdag met een concrete invulling in plaats van een lege dag.
- Wanneer
- Op de vaste rustdag.
- Wat we meten
- Hoe de eerste sessie erna voelt.
03
De week voor de wedstrijd
- Wat
- Een vast draaiboek voor de laatste vier nachten en de wedstrijdochtend, inclusief wat er gebeurt als je niet slaapt.
- Wanneer
- Bij elke wedstrijd die telt.
- Wat we meten
- De uitvoering, niet de uitslag.
Samenhang
Waar dit doorwerkt
De vijf onderdelen zitten aan elkaar vast. Verandert er iets hier, dan verandert er ook iets daar.
Veelgestelde vragen over het mentale deel
Ben je sportpsycholoog?
Nee. Wat hier gebeurt gaat over de fysiologische kosten van hoe je met je training omgaat. Bij een vraag die bij een sportpsycholoog hoort, verwijs ik door.
Krijg ik visualisatie-oefeningen?
Nee. Wat je krijgt zijn beslisregels en draaiboeken: concreet, opgeschreven, en van tevoren afgesproken.
Is dit niet gewoon discipline?
Discipline helpt om te doen wat er staat. Waar het hier over gaat is de vraag of wat er staat op die dag nog klopt.
Hoe meet je dit in de scan?
Via vragen over hoe je omgaat met gemiste sessies, met rustdagen, met wedstrijdspanning en met tegenvallende trainingen. Het is een van de vijf onderdelen die apart scoren.
Klemt het bij jou hier?
De Prestatiescan geeft je een score per onderdeel. Blijkt dit je zwakste schakel, dan staat in het rapport wat je de eerste veertien dagen doet.
Merk je dat dit onderdeel het lastigst alleen te veranderen is? Dat klopt, en daar is het Prestatietraject voor gemaakt.