Het Prestatieplan · 12 weken
Het hele plaatje.
Een plan van twaalf weken.
Zonder lang traject.
Eerst een intake van 75 minuten over je sportweek, doel en wat je al hebt geprobeerd. Daarna krijg je een plan voor twaalf weken, met een evaluatie na vier weken en een hertest na acht.
Investering: €895
Even praten voor je dit boekt is de verstandige volgorde. Past het niet, dan hoor je dat ook.
Voor wie
Bij wie het plan past
De sporter die het wil snappen
Losse tips brengen je niet verder. Je wilt je sportweek, gewoontes en doel naast elkaar leggen en begrijpen welke keuzes nu haalbaar zijn.
De uitvoerder
Een coach die wekelijks meekijkt heb je niet nodig. Met uitleg, een duidelijke volgorde en twee contactmomenten kun je het plan zelf uitvoeren.
De sporter met een datum
Over drie tot zes maanden staat er iets in je agenda waar je naartoe werkt. Je wilt vooraf afspraken maken die ook passen als studie, werk of training anders loopt.
Lukt volhouden niet zonder iemand die meekijkt, dan is het Prestatietraject eerlijker. Wil je alleen weten waar je begint, dan is de Prestatieanalyse van €79 genoeg.
Wat je krijgt
Wat er in een plan zit
Intake van 75 minuten, opgenomen
Online en je krijgt de opname mee. We bespreken je week, schema, studie of werk, slaap, eten, spanning, klachten en wat je al hebt geprobeerd. Bij medische vragen verwijs ik door.
Analyse over alle vijf de onderdelen
Scanuitslag, intake en je trainingsschema gaan naast elkaar. Daaruit volgen aandachtspunten en vragen die we samen prioriteren. De scan is zelfrapportage en stelt geen oorzaak of diagnose vast.
Plan van twaalf weken, per week uitgeschreven
Wat je probeert, wanneer en waarom. Afgestemd op je trainingsblok en de week die je echt hebt. Er staat ook bij hoe je op je eigen ervaring terugkijkt.
Maximaal drie aandachtspunten tegelijk
Elke afspraak krijgt een dag en een moment. Niet omdat één verandering een oorzaak bewijst, maar omdat een klein plan overzichtelijker en haalbaarder is.
Evaluatiegesprek na vier weken (45 min)
Wat bruikbaar en haalbaar is blijft, wat niet past wordt aangepast. Dat is ook het moment waarop het plan meebeweegt als je doel of week verandert.
Hertest na acht weken, met vergelijkingsrapport
Dezelfde zelfreflectie als aan het begin, aangevuld met je concrete ervaring. Een verschil in score laat zien dat je anders antwoordt; het bewijst geen oorzaak of prestatieverbetering.
Wat er per onderdeel misgaat en wat er meestal als eerste verandert, staat op de onderdeelpagina's: voeding, slaap en herstel, belasting, drukte en stress en mentaal.
Tussendoor heb je zes weken mailtoegang voor vragen. Het plan loopt twaalf weken door omdat de laatste vier meestal de afbouw naar je doel zijn; het contact stopt na acht, want dan weet je genoeg om het zelf af te maken.
Investering
eenmalig · vier plekken per maand
- Intake van 75 minuten, opgenomen
- Volledige analyse over alle vijf de onderdelen
- Plan van twaalf weken, per week uitgeschreven
- Evaluatiegesprek van 45 minuten na vier weken
- Hertest na acht weken met vergelijkingsrapport
- Zes weken mailtoegang voor vragen tussendoor
Vrijdag is mijn coachdag. Dat is de reden dat het er vier per maand zijn en niet meer.
De hertestgarantie
Laat de zelfrapportage in week acht geen verschil zien en herken je ook in je concrete ervaring geen vooruitgang, dan krijg je volgens de voorwaarden het volledige bedrag terug. De score op zichzelf is geen prestatiemeting.
Al een Prestatieanalyse afgenomen? Die €79 gaat eraf.
Hoe het werkt
Drie stappen
Kennismaking
Twintig minuten om te bepalen of dit de juiste stap is. Blijkt van niet, dan hoor je dat.
Intake en plan
Vijfenzeventig minuten intake, opgenomen en daarna het volledige plan voor twaalf weken.
Uitvoeren, evalueren, hertesten
Vier weken uitvoeren, samen evalueren, vier weken verder en daarna de zelfreflectie en ervaring vergelijken.
De grenzen
Wat het niet is
Vooraf duidelijk zijn over wat er níét gebeurt, scheelt teleurstelling achteraf.
Afstemming met je trainingen
Je bestaande schema, sportdoel en eventuele coach nemen we mee bij het maken van het plan.
Geen wekelijkse begeleiding
Twee contactmomenten in twaalf weken. Voor wekelijkse bijstelling is het traject de juiste stap.
Geen open einde
Twaalf weken en daarna heb je iets in handen dat je zelf kunt blijven gebruiken.
Geen medische zorg
Bij een klacht die bij een arts hoort, verwijs ik door.
Twijfel je tussen twee stappen?
Wat de stap ernaast wél doet
Het verschil met de stap erboven zit in één vraag: lukt uitvoeren jou alleen? Bij het plan krijg je het hele plaatje in één keer en voer je het zelf uit. Bij het traject wordt er wekelijks bijgestuurd op wat er in jouw week gebeurt.
De stap eronder
De Prestatieanalyse · €79
Hier leest iemand jouw antwoorden en zegt: dit eerst, dit later en dit laat je nu liggen. Met een gewone versie, een drukke versie, duidelijke overlegsignalen, audio-uitleg en één bijstelling.
De stap erboven
Het Prestatietraject · €2.495
Veertien weken waarin het plan wekelijks wordt bijgesteld op wat er in jouw week gebeurt, met zeven gesprekken en twee hertesten.
Veelgestelde vragen
Kan dit naast mijn trainingscoach?
Ja. Je coach blijft verantwoordelijk voor je trainingsschema. Met jouw toestemming kan ik een samenvatting sturen, zodat afspraken naast het schema niet langs elkaar heen lopen.
Wat als mijn doel verschuift?
Dan schuift het plan mee. Daar is het evaluatiegesprek in week vier voor.
Twaalf weken plan, acht weken contact. Hoe zit dat?
Het plan loopt twaalf weken door omdat de laatste vier meestal de afbouw naar je doel zijn. Het contact stopt na acht, want dan weet je genoeg om het zelf af te maken. Wil je begeleiding tot het eind, dan is het traject de betere keuze.
Heb ik data nodig?
Nee. Heb je gegevens uit Oura, Whoop of Garmin, dan kun je die als extra context delen. Wearables stellen geen diagnose en bepalen niet zelfstandig wat je moet doen.
Is dit medisch advies?
Nee. Het plan is coaching en algemene educatie. Diagnoses en medische behandeling horen bij een huisarts, sportarts, fysiotherapeut of sportdiëtist. Medische vragen en bloedwaarden bespreek je met een bevoegde zorgverlener.