Het Prestatieplan · 12 weken
Het hele plaatje.
Een plan van twaalf weken.
Zonder lang traject.
Eerst een intake van 75 minuten waarin je week helemaal uit elkaar gaat. Daarna een plan waarin per week staat wat je doet en waarom, met een evaluatie na vier weken en een hertest na acht.
Investering: €895
Even praten voor je dit boekt is de verstandige volgorde. Past het niet, dan hoor je dat ook.
Voor wie
Bij wie het plan past
De sporter die het wil snappen
Losse tips brengen je niet meer verder. Dat slaap, eten, belasting, spanning en je hoofd aan elkaar vastzitten, dat voel je wel. Hoe precies, dat is waar het spaak loopt.
De uitvoerder
Een coach die wekelijks meekijkt heb je niet nodig. Leg uit waaróm iets moet en zet er een volgorde bij, en je voert het uit tot het staat. Diepte en richting, daar loop je op vast.
De sporter met een datum
Over drie tot zes maanden staat er iets in je agenda waar je een jaar naartoe hebt gewerkt. Genoeg tijd om iets echt op te lossen, te weinig om het uit te proberen en te hopen dat het goed valt.
Lukt volhouden niet zonder iemand die meekijkt, dan is het Prestatietraject eerlijker. Wil je alleen weten waar je begint, dan is de Prestatieanalyse van €79 genoeg.
Wat je krijgt
Wat er in een plan zit
Intake van 75 minuten, opgenomen
Online, en je krijgt de opname mee. We gaan langs je week: schema, werk, slaap, eten, spanning, klachten en je geschiedenis. Reken op doorvragen over dingen waarvan je niet had verwacht dat ze meetelden. De meeste mensen halen hier al twee of drie inzichten uit.
Analyse over alle vijf de onderdelen
Scanuitslag, intake en je trainingsschema gaan naast elkaar. Daar komt de plek uit die klem zit, en de volgorde waarin de rest moet volgen. Waar het nodig is kijken we ook naar bloedwaarden: ferritine, vitamine D, schildklier.
Plan van twaalf weken, per week uitgeschreven
Wat je doet, wanneer, hoeveel en waarom. Afgestemd op je trainingsblok én op je werkweek, dus niet op een week die niemand heeft. Plus wat je meet en wat je zou moeten merken.
Nooit meer dan drie dingen tegelijk
Elke interventie krijgt een dag, een moment en een hoeveelheid. Eén ding start in week 1, het tweede pas als het eerste staat. Zo bouw je iets dat blijft in plaats van drie dingen die na een maand versloffen.
Evaluatiegesprek na vier weken (45 min)
Wat werkt blijft, wat niet werkt gaat om. Dat is ook het moment waarop een plan meebeweegt als je doel verschuift of je week anders loopt dan gedacht.
Hertest na acht weken, met vergelijkingsrapport
Dezelfde meting als aan het begin. Per onderdeel zie je wat er is veranderd, en of de rest is meegestegen zonder dat je eraan werkte. Dat laatste bewijst dat we op de goede plek hebben gedrukt.
Wat er per onderdeel misgaat en wat er meestal als eerste verandert, staat op de onderdeelpagina's: voeding, slaap en herstel, belasting, werk en stress en mentaal.
Tussendoor heb je zes weken mailtoegang voor vragen. Het plan loopt twaalf weken door omdat de laatste vier meestal de afbouw naar je doel zijn; het contact stopt na acht, want dan weet je genoeg om het zelf af te maken.
Investering
eenmalig · vier plekken per maand
- Intake van 75 minuten, opgenomen
- Volledige analyse over alle vijf de onderdelen
- Plan van twaalf weken, per week uitgeschreven
- Evaluatiegesprek van 45 minuten na vier weken
- Hertest na acht weken met vergelijkingsrapport
- Zes weken mailtoegang voor vragen tussendoor
Vrijdag is mijn coachdag. Dat is de reden dat het er vier per maand zijn en niet meer.
De garantie
De hertest in week acht beslist. Geen verschil in je score, en geen vooruitgang die je herkent? Dan krijg je het volledige bedrag terug.
Al een Prestatieanalyse afgenomen? Die €79 gaat eraf.
Hoe het werkt
Drie stappen
Kennismaking
Twintig minuten om te bepalen of dit de juiste stap is. Blijkt van niet, dan hoor je dat.
Intake en plan
Vijfenzeventig minuten intake, opgenomen, en daarna het volledige plan voor twaalf weken.
Uitvoeren, evalueren, hertesten
Vier weken uitvoeren, evalueren, vier weken uitvoeren, hertesten, en dan de laatste vier.
De grenzen
Wat het niet is
Vooraf duidelijk zijn over wat er níét gebeurt, scheelt teleurstelling achteraf.
Geen trainingsschema
Wat je traint bepaal jij of je coach. Heb je er een, houd hem.
Geen wekelijkse begeleiding
Twee contactmomenten in twaalf weken. Voor wekelijkse bijstelling is het traject de juiste stap.
Geen open einde
Twaalf weken, en daarna heb je iets in handen dat je zelf kunt blijven gebruiken.
Geen medische zorg
Bij een klacht die bij een arts hoort, verwijs ik door.
Twijfel je tussen twee stappen?
Wat de stap ernaast wél doet
Het verschil met de stap erboven zit in één vraag: lukt uitvoeren jou alleen? Bij het plan krijg je het hele plaatje in één keer en voer je het zelf uit. Bij het traject wordt er wekelijks bijgestuurd op wat er in jouw week gebeurt.
De stap eronder
De Prestatieanalyse · €79
Hier leest iemand jouw intake en schrijft er persoonlijk op: jouw week, vijf onderdelen, een protocol van vier weken. Dat een mens ernaar kijkt is het verschil met de stap eronder. Geen gesprek, geen begeleiding.
De stap erboven
Het Prestatietraject · €2.495
Veertien weken waarin het plan wekelijks wordt bijgesteld op wat er in jouw week gebeurt, met zeven gesprekken en twee hertesten.
Veelgestelde vragen
Kan dit naast mijn trainingscoach?
Ja, en meestal is dat de beste versie. Hij bepaalt wat je traint, ik zorg dat je lichaam dat aankan. Vind je het goed, dan stuur ik hem een samenvatting.
Wat als mijn doel verschuift?
Dan schuift het plan mee. Daar is het evaluatiegesprek in week vier voor.
Twaalf weken plan, acht weken contact. Hoe zit dat?
Het plan loopt twaalf weken door omdat de laatste vier meestal de afbouw naar je doel zijn. Het contact stopt na acht, want dan weet je genoeg om het zelf af te maken. Wil je begeleiding tot het eind, dan is het traject de betere keuze.
Heb ik data nodig?
Nodig is het niet, handig wel. Heb je Oura, Whoop, Garmin of recente bloedwaarden, stuur ze mee. Heb je niets, dan werken we met de intake en met wat je zelf opmerkt.
Is dit medisch advies?
Nee. Performancecoaching. Diagnoses stel ik niet, en bloedwaarden lees ik vanuit functioneel perspectief, niet ter vervanging van medisch advies.