Thema

Trainingsbelasting en je week

Trainingsbelasting is niet hetzelfde als trainingsvolume. Het is de som van hoe zwaar, hoe vaak, en hoeveel ruimte ertussen zat — en je werkweek telt mee.

Wat hier onder valt: de verdeling over je week, de ruimte tussen zware prikkels, intensiteitsverdeling, werkdruk als belasting, en het plannen van een blok naast een volle agenda.

8 stukken hierover

Nieuwste eerst.

Belastbaarheid vergroten: zo doe je dat (zonder extra trainingsuren)
6 min

Meer aankunnen zonder meer te trainen. Het complete stappenplan om je belastbaarheid te vergroten: slaap, voeding, stress en slim doseren.
Drempeltraining na een zware werkdag: waarom hij mislukt en hoe het wél kan
4 min

Drempelblokken op dinsdagavond halen zelden het niveau van het weekend. Dat ligt meestal niet aan je vorm. Waarom werkstress je wattages drukt en hoe je je avondtraining wél laat renderen.
Waarom je rustige duurloop waarschijnlijk te hard gaat
4 min

De meeste rustige duurlopen zijn stiekem middelzwaar. Hoe je dat herkent, waarom het je intervallen en je herstel kost, en hoe je het deze week al oplost.
Zo plan je een trainingsweek naast een fulltime baan
4 min

De meeste sporters plannen eerst hun trainingen en hopen dat de rest past. Draai het om: plan eerst je herstelruimte. Een werkwijze voor hardlopers en wielrenners met een volle agenda.
Steeds dezelfde blessure? Kijk naar je belastbaarheid, niet alleen je techniek
4 min

Terugkerende klachten zijn zelden alleen een kwestie van houding of techniek. Vaak zit de oorzaak in een lichaam dat te weinig herstelt.
Hyrox trainen naast een drukke baan: herstel is je geheime wapen
4 min

Hyrox vraagt kracht én uithoudingsvermogen. Met een fulltime baan erbij wint niet wie het hardst traint, maar wie het slimst herstelt.
Waarom meer trainen je niet beter maakt
4 min

De meeste sporters trainen al hard genoeg. Het probleem zit niet in het volume. Het zit in wat er tussen de trainingen gebeurt.
Marathon plannen naast een fulltime baan: wat ik anders zou doen
4 min

De meeste trainingsschema's gaan ervan uit dat je alleen sporter bent. Dat ben je niet. Daarnaast is er een baan, een agenda en een lichaam dat alles bij elkaar moet optellen.

Veelgestelde vragen over trainingsbelasting en je week

Hoeveel zware trainingen per week kan ik doen?

Voor de meeste sporters met een baan zijn dat er twee, hooguit drie. Niet omdat het lichaam er niet meer aankan, maar omdat elke zware prikkel achtenveertig uur ruimte vraagt om zich uit te betalen. Wie drie of vier zware sessies in een werkweek propt, krijgt in de praktijk drie of vier middelmatige sessies terug.

Telt werkdruk mee in mijn trainingsbelasting?

Ja. Het lichaam heeft één systeem voor alles wat als belasting binnenkomt, en dat maakt geen onderscheid tussen een deadline en een interval. Een week met een lastig project is fysiologisch een zwaardere week, ook als er geen meter extra gelopen is. Vandaar dat een trainingsapp die alleen je sessies optelt, structureel te laag uitkomt, en dat een zware sessie op donderdag na drie drukke dagen zelden uit de verf komt.

Waarom gaat mijn rustige duurtraining altijd te hard?

Omdat “rustig” op gevoel bijna altijd hoger uitkomt dan bedoeld, en omdat hartslagzones achterlopen op de werkelijke inspanning — zeker in de eerste kilometers en bij warmte. Het gevolg is een week waarin niets echt rustig is en niets echt hard: te zwaar om van te herstellen, te licht om een prikkel te zijn. Een harde bovengrens afspreken en je daaraan houden is de goedkoopste winst die er is.

Waar dit in past

Hoeveel je aankunt, en hoe je het verdeelt.

Belasting is één van de vijf onderdelen die bepalen hoeveel je aankunt, en werkdruk telt daarin mee. Op de onderdeelpagina staat wat er misgaat, wat het je kost en welke drie dingen er meestal als eerste veranderen.

Lees wat er bij belasting misgaat

Hangt hiermee samen