Thema

Slaap en sportprestatie

Slaap is het moment waarop je training wordt ingebouwd. Gebeurt dat niet, dan houd je de schade over en niet de aanpassing.

Wat hier onder valt: inslapen na een avondsessie, de nacht voor een wedstrijd, doorslapen, en alles wat je avond met je slaap doet.

7 stukken hierover

Nieuwste eerst.

Waarom je niet in slaap valt terwijl je moe bent
6 min

Doodmoe naar bed en toch klaarwakker. Waarom je lichaam wel wil slapen maar je hoofd niet uitgaat, en wat je er deze week aan verandert.
Hoeveel slaap heeft een sporter nodig?
4 min

Zeven tot negen uur, zegt het gemiddelde. Waarom dat getal minder zegt dan hoe je 's ochtends terugveert, en wat je doet als acht uur er niet in zit.
Wat je slaaptracker wel en niet meet
4 min

Redelijk in duur, zwak in slaapfases. Waarom je diepe slaap een schatting is, wat je wél uit je tracker kunt halen, en wanneer je hem beter negeert.
Slapen in ploegendienst als je serieus traint
4 min

Bij wisselende diensten is de volgorde van je week belangrijker dan de lengte van je nachten. Waar je zware sessies neerzet, en wat je met licht en eten doet.
Slecht slapen voor een wedstrijd: hoe erg is het en wat doe je eraan
5 min

De nacht voor je race lig je wakker. Waarom dat bij de meeste sporters gebeurt, waarom het minder erg is dan je denkt, en wat je in de week ervoor doet om er minder last van te hebben.
Slecht slapen na een avondtraining: waarom je klaarwakker ligt
5 min

Om 21:30 klaar met trainen, om 23:30 nog klaarwakker. Waarom je lichaam na een avondtraining niet meteen wil slapen, en wat je er vanavond al aan doet.
De avond bepaalt je ochtend
4 min

Beter herstellen begint de avond ervoor. Vijf gewoontes na 20:00 die meer doen voor je slaap en herstel dan elk supplement.

Veelgestelde vragen over slaap en sportprestatie

Hoeveel slaap heeft een sporter nodig?

Meer dan iemand die niet traint, omdat er meer te repareren valt. Voor de meeste serieus trainende sporters ligt dat tussen de zeven en negen uur per nacht. Het exacte getal doet er minder toe dan de vraag of je ’s ochtends terugveert: word je na een normale nacht wakker met het gevoel dat je er weer tegenaan kunt, dan zit je goed. Blijft dat gevoel dagen achter elkaar uit, dan is dat een signaal, ongeacht wat de klok zegt.

Waarom kan ik niet slapen na een avondtraining?

Omdat je lichaam bij een zware sessie omhoog schakelt — hartslag, hormonen, temperatuur, alertheid — en terugschakelen langzamer gaat dan omhoog schakelen. Bij intervallen om acht uur kan dat proces makkelijk tot elf uur of later doorlopen. Wie dan om half elf in bed ligt, ligt in bed terwijl zijn lichaam nog in de andere stand staat. Wat er in die twee uur erna gebeurt — wanneer je eet, hoeveel licht er is, of je hoofd nog aan staat — bepaalt hoe snel dat kantelt.

Meet mijn horloge mijn slaap betrouwbaar?

Redelijk in duur, zwak in fase-indeling. Een polsapparaat schat op basis van beweging en hartslag hoelang je sliep, en dat komt meestal aardig in de buurt. De verdeling over lichte, diepe en REM-slaap is een schatting waar je weinig aan hebt. Voelt een nacht slecht terwijl het scherm groen kleurt, geloof dan je gevoel.

Waar dit in past

Slaap, en alles wat je slaap kapotmaakt.

Slaap valt onder slaap en herstel: één van de vijf onderdelen die bepalen hoeveel je aankunt. Op de onderdeelpagina staat wat er misgaat, wat het je kost en welke drie dingen er meestal als eerste veranderen.

Lees wat er bij slaap en herstel misgaat

Hangt hiermee samen