Waar loop je tegenaan
Trainen op een halve accu.
Om zes uur uit het werk, om half zeven op de fiets, met een boterham van kwart over twaalf als laatste brandstof. Daarna verbaasd zijn dat er niets uit komt.
Moe zijn hoort bij trainen. Moe blijven hoort er niet bij.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Herkenbaar?
Vier vormen van moe die iets anders betekenen
Moe in de benen, scherp in het hoofd
Normale trainingsvermoeidheid. Hoort erbij, gaat weg met rust.
Moe in het hoofd, benen doen het prima
Vaker een teken van spanning of slaaptekort dan van trainingsbelasting.
De dip om half vier
Meestal een kwestie van te weinig, te laat op de dag, en niet van te veel trainen.
Moe wakker worden
Zeven of acht uur geslapen en toch niet uitgerust. Dit is het signaal dat het vaakst wordt genegeerd.
Wat eronder ligt
Vermoeidheid is een boodschap, geen toestand
Energie is niet iets wat je hebt of niet hebt. Het is het verschil tussen wat je binnenkrijgt en wat je uitgeeft, en dat uitgeven gaat verder dan sport.
Een lichaam dat te weinig overhoudt, gaat bezuinigen. Eerst op de dingen die kunnen wachten: aanpassing, libido, zin in trainen. Daarna op de dingen die je merkt: concentratie, humeur, herstelsnelheid.
Vandaar dat “gewoon meer rust nemen” bij veel sporters niet werkt. Rust vult het gat alleen als het gat door training komt. Komt het door te laat eten, door een werkweek die niet uitgaat, of door nachten waarin niets wordt ingebouwd, dan lost een rustdag het niet op.
Overtraind of onderhersteld
| Overtraind | Onderhersteld | |
|---|---|---|
| Hoe lang | Maanden opgebouwd | Weken |
| Rusthartslag | Kan hoger of juist lager | Meestal hoger |
| Rust helpt | Pas na weken tot maanden | Binnen dagen tot weken |
| Zin in trainen | Weg | Wisselend |
| Oorzaak | Structureel te veel, te lang | Meestal verdeling, slaap of voeding |
De meeste sporters die denken dat ze overtraind zijn, zijn onderhersteld. Dat is goed nieuws, want dat is een stuk sneller om te draaien.
De uitweg
Waar het bij vermoeidheid meestal klemt
Waarom het blijft hangen
Drie redenen dat vermoeidheid blijft hangen
Moe zijn hoort erbij, dus wordt het genegeerd
Sporters zijn getraind om vermoeidheid weg te wuiven. Daardoor wordt het signaal pas serieus genomen als het al maanden loopt.
De oplossing wordt in de training gezocht
Minder trainen, meer rust, een week rustig. Zit de oorzaak in voeding of slaap, dan komt de vermoeidheid gewoon terug zodra de belasting weer oploopt.
Bloedwaarden zijn vaak normaal
Een bloedonderzoek dat niets vindt, sluit een probleem niet uit. Het sluit alleen ziekte uit, en dat is iets anders dan goed functioneren.
Wanneer je eerst naar de huisarts gaat
Bij aanhoudende vermoeidheid die niet met je training samenhangt, bij gewichtsverlies zonder reden, bij nachtzweten, koorts of andere klachten waarvan je twijfelt: eerst naar de huisarts. Bloedarmoede, schildklierproblemen en tekorten horen daar thuis, en dat hoort ook zo.
Wat hier gebeurt begint pas daarna.
De garantie
Op elke betaalde stap zit een garantie. Levert het je niets op, dan krijg je je geld terug. Of het bij jou werkt weet ik niet zeker, en iedereen die dat wel zegt liegt.
Veelgestelde vragen
Kan dit ijzertekort zijn?
Dat kan, en het komt bij duursporters relatief vaak voor. Dat hoort bij de huisarts, en het is een van de dingen waar in de intake naar wordt gevraagd.
Acht uur geslapen en toch moe. Hoe kan dat?
Slaapduur en slaapkwaliteit zijn twee dingen. Een nacht waarin je lichaam bezig blijft met verteren, of waarin je stresssysteem niet terugschakelt, levert acht uur op de klok en veel minder herstel op.
Helpt cafeïne?
Op de korte termijn wel, en dat is precies het probleem. Cafeïne dempt het signaal zonder de oorzaak te raken, en verstoort bij veel sporters de nacht erna.
Moet ik stoppen met trainen?
Zelden helemaal. Meestal gaat het om anders trainen terwijl er aan de oorzaak wordt gewerkt.
Hoe snel merk ik verschil?
Bij voeding en slaap vaak binnen twee weken. Bij een lichaam dat al maanden aan staat, duurt het langer.
Begin bij weten waar het vastloopt.
Twintig vragen, vier minuten. Daarna weet je waar het bij jou klemt: je voeding, je herstel, je belasting, je werkdruk of je hoofd.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.