In het kort
Van de vier systemen scoort dat wat met leren, overzicht en concentratie te maken heeft bij jou het hoogst: 34 van de 50 punten. Uitgesproken is dat niet; de vier liggen bij jou dichter bij elkaar dan gemiddeld.
Waar nu de meeste signalen staan is een ander systeem. Dat wat met kalmte, stabiliteit en afschakelen te maken heeft: 8 van de 40.
Dat is een combinatie die vaker voorkomt. Het ene systeem doet zijn werk. Het andere vraagt om aandacht.
Hieronder staat per systeem wat je kunt doen. Begin bij één ding. Dat begint niet bij je agenda.
Zo ben je van nature
Verbanden zien, snel iets nieuws oppakken, overzicht houden als het druk wordt. Daar zit je kracht, en die is duidelijk aanwezig.
Wat eronder ligt is GABA, met vijftien punten of meer verschil tot je hoogste. De vragenlijst noemt zo'n verschil apart, omdat het niet iets van deze maand is. Het hoort bij hoe je in elkaar zit.
Waar het nu om aandacht vraagt
Op dit systeem staan nu de meeste signalen. 8 valt in de band die de vragenlijst duidelijk noemt: niet alarmerend en wel zichtbaar.
GABA gaat in deze vragenlijst over kalmte, stabiliteit en afschakelen.
Wat opvalt
Twee dingen vallen samen. GABA staat op 18 van de 50, zestien punten onder je hoogste. Precies daar staan nu ook de meeste signalen.
Bij de meeste mensen zit de winst in het systeem dat het zwaarst belast is. Bij jou komt daar iets bij: dat systeem was al niet je sterkste kant, en dan loopt belasting er sneller op dan bij iemand anders met dezelfde week.
Wat we van het mechanisme weten wijst erop dat dit ook doorwerkt in wat je overhoudt aan een zware dag. Zeker is dat niet. Wat er wel staat is dat je hier je grootste marge hebt.
Wat je morgen doet
Eén ding. Niet drie.
Zet je laatste inspannende bezigheid minstens drie uur voor je bedtijd. Een moeilijk gesprek telt mee.
Waarom dit als eerste: het raakt GABA direct, en het kost je geen minuut extra. De laatste twee uur van je dag leveren nu het minste op.
Dit is de goedkoopste ingreep die je hebt. Lukt hij een week, pak dan pas het tweede punt erbij.
De vier systemen, en wat je eraan kunt doen
Op volgorde van hoe zwaar ze bij jou belast zijn. Begin bovenaan. De onderste drie zijn er om te weten wat er speelt, niet om er vandaag mee aan de slag te gaan.
GABA · Rust
8 / 40 · duidelijkHier staan bij jou de meeste signalen
Kalmte, stabiliteit en afschakelen.
Wat je hier kunt merken
- Nerveus en gespannen
- Slecht inslapen
- Hoofd dat doorwerkt in bed
- Een vrije dag voelt pas laat rustig
Herken je hier twee of meer van, dan klopt het beeld. Nul of één? Mail dat dan, want dan klopt er iets niet aan de vertaling.
Wat je eraan kunt doen
- Laatste harde inspanning minstens drie uur voor je bedtijd.
- Een vaste eindtijd voor je werk.
- Licht dimmen in het laatste uur van je dag.
- Avondmaaltijd voor 19:30.
- Vijf minuten rustig ademen voor je gaat liggen, langer uit dan in.
Dopamine · Doen
5 / 25 · lichtDrive, focus en op gang komen.
Wat je hier kunt merken
- Futloos en traag op gang
- Weinig motivatie
- Uitstellen naar dezelfde dag
- Meer koffie nodig dan vroeger
Wat je eraan kunt doen
- Sta zeven dagen op hetzelfde tijdstip op.
- Eiwit bij je ontbijt.
- Twintig minuten daglicht in het eerste uur na opstaan.
- Laatste koffie voor 12:00.
- Bescherm je slaap. Slaaptekort verlaagt aantoonbaar de gevoeligheid van dit systeem.
Serotonine · Stemming
4 / 25 · lichtStemming, flexibiliteit en plezier.
Wat je hier kunt merken
- Somber of vlak
- Piekeren
- Slechte slaap
- Donkere maanden zijn zwaarder
Wat je eraan kunt doen
- Twintig minuten daglicht in het eerste uur na opstaan.
- Elke dag buiten bewegen, minimaal een kwartier.
- Koolhydraten bij je avondmaaltijd.
- Twee vaste momenten per week met andere mensen.
- Een vast tijdstip waarop je naar bed gaat.
Acetylcholine · Denken
3 / 24 · lichtLeren, overzicht en concentratie.
Wat je hier kunt merken
- Vergeetachtig
- Geheugen trager dan vroeger
- Minder creatief
- Twee dingen tegelijk lukt niet meer
Wat je eraan kunt doen
- Twee pauzes van tien minuten per werkdag, zonder telefoon.
- Zwaar denkwerk in het eerste deel van je dag.
- Geen twee dingen tegelijk.
- Eieren, vette vis en noten leveren de bouwstenen.
- Slaap: geheugen wordt ’s nachts vastgezet.
Wanneer je er iemand bij haalt
Voor dit profiel is er nu geen reden om een professional in te schakelen. De signalen staan in de middelste band en dit patroon is met leefstijl aan te pakken.
Wel de moeite waard om over na te denken als een van deze drie speelt:
- Na acht weken staat de hermeting op hetzelfde of hoger.
- Er zijn klachten die los van dit plan ook spelen, en die duren al langer dan drie maanden.
- Er is medicatie in het spel, of een aandoening waar dit plan invloed op kan hebben.
Bij het eerste punt kom je vanzelf terug op deze pagina. De hermeting staat er dan al klaar.
Wat dit rapport niet is
Geen medische test en geen diagnose. Er is niets in je bloed gemeten en er komt geen aandoening uit.
Wat er wel uit komt: een beeld van hoe jij jezelf beschrijft, geordend op vier systemen, met een volgorde om aan te werken.
De vragenlijst is een Nederlandse bewerking van een test uit 2004. De indeling in banden en de vertaling naar dit plan komen van Viva Mentis. Die laatste laag is niet klinisch getoetst. Wat er staat is een onderbouwd voorstel en geen norm.
Klachten die blijven horen bij een huisarts. Dat blijft zo, ook met dit rapport erbij.
Nog een keer meten?
Wil je over een paar maanden weten of er iets verschoven is, dan vul je alleen het tweede deel opnieuw in: 114 vragen, negen minuten.
Aanleg verandert niet, dus dat deel hoeft niet opnieuw. Mail dan even; het staat dezelfde dag voor je klaar.