Waar loop je tegenaan
Elk blok eindigt met uitval.
Drie weken opbouwen gaat goed. In week vier komt er een blessure of een verkoudheid tussen. Dat gebeurt niet één keer.
Op een gegeven moment is het geen pech meer.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Herkenbaar?
Vier patronen die op belastbaarheid wijzen
Dezelfde plek, elke keer
Achillespees, kuit, knie of onderrug. Weg met rust, terug zodra de belasting oploopt.
Ziek net na een goed blok
Drie sterke weken en dan een keel die opspeelt, precies wanneer je dacht dat het ging lopen.
Herstel duurt langer dan vroeger
Wat vorig jaar in tien dagen weg was, doet er nu drie weken over.
De fysio vindt niets structureels
Techniek is prima, kracht is prima, beeldvorming laat niets bijzonders zien. Toch komt hij terug.
Wat eronder ligt
Weefsel dat niet bijgebouwd wordt, breekt op de zwakste plek
Elke training beschadigt weefsel, en elk herstel bouwt het net iets sterker terug. Dat tweede deel kost energie, tijd en bouwstoffen. Ontbreekt er iets van die drie, dan wordt het weefsel niet sterker teruggebouwd, alleen dichtgemaakt.
Doe dat lang genoeg achter elkaar, en de zwakste plek in de keten begeeft het. Welke plek dat is, hangt af van je sport en je bouw. Dát er een plek begeeft, hangt af van de optelsom van je weken.
Hetzelfde geldt voor die verkoudheid na een goed blok. De afweer draait mee op hetzelfde budget. Wordt dat budget over meerdere weken overschreden, dan is het immuunsysteem meestal het eerste systeem dat het laat zien.
De uitweg
Waar het bij terugkerende blessures meestal klemt
- Belasting Het patroon zit vrijwel altijd in de verdeling van de week.
- Slaap en herstel Te weinig ruimte om weefsel sterker terug te bouwen.
- Voeding Bouwstoffen die op het verkeerde moment binnenkomen.
- Werk en stress Een lichaam dat al aan staat, herstelt trager.
- Mentaal Te vroeg weer opbouwen omdat het niet snel genoeg gaat.
Waarom het blijft hangen
Drie redenen dat dezelfde blessure blijft komen
De behandeling klopt, de vraag niet
De fysio krijgt de blessure weg, en dat doet hij goed. De vraag waarom precies deze plek het steeds begeeft, valt buiten zijn opdracht.
De opbouw begint waar hij eindigde
Na herstel wordt de draad opgepakt op het niveau van vóór de uitval, terwijl de belastbaarheid in die weken juist is gezakt.
Het patroon is onzichtbaar per keer
Elke blessure op zich lijkt toeval: een verkeerde stap, een gladde ondergrond, een verrekking. Pas als je er vier achter elkaar legt, wordt het een lijn.
Wat dit niet is
Bij een acute blessure ga je naar de fysio of naar de huisarts. Dat blijft zo, ook tijdens een traject. Bij pijn die niet weggaat, bij uitstraling, bij zwelling of bij iets waarvan je twijfelt: eerst daarheen.
Wat hier gebeurt gaat over de vraag waarom de blessure steeds terugkomt, niet over het behandelen van de blessure zelf.
De garantie
Op elke betaalde stap zit een garantie. Levert het je niets op, dan krijg je je geld terug. Of het bij jou werkt weet ik niet zeker, en iedereen die dat wel zegt liegt.
Veelgestelde vragen
Vervangt dit mijn fysiotherapeut?
Nee. Hij behandelt wat er is, ik kijk naar waarom die plek het steeds begeeft. In de praktijk werkt de combinatie het best.
Wat als de blessure nu acuut is?
Dan eerst naar de fysio of de huisarts. Zodra de acute fase voorbij is, is dit het moment om naar het patroon te kijken.
Kan te weinig eten een blessure veroorzaken?
Structureel te weinig energie beschikbaar hebben verlaagt bot- en weefselopbouw. Dat is een van de bekendste routes naar terugkerende blessures bij duursporters, en het is een van de dingen waar in de intake naar wordt gekeken.
Vaak ziek daarbij: hoort dat erbij?
Vaak wel. Terugkerende blessures en terugkerende infecties komen bij sporters regelmatig uit dezelfde oorzaak: een lichaam dat structureel te weinig overhoudt.
Hoe lang duurt het voordat ik dit merk?
Bij het immuundeel zie je vaak binnen vier tot zes weken minder uitval. Bij weefsel duurt het langer, omdat weefsel bouwtijd nodig heeft.
Begin bij weten waar het vastloopt.
Twintig vragen, vier minuten. Daarna weet je waar het bij jou klemt: je voeding, je herstel, je belasting, je werkdruk of je hoofd.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.