Voor teamsporters
Halverwege het seizoen ben je op.
Twee trainingen, een wedstrijd, en daarbovenop je eigen werk in de gym. In augustus lukt dat prima. In februari niet meer.
Precies dan gaat het er meestal om.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.
Herkenbaar?
Vier dingen die bij teamsporters steeds terugkomen
De belasting bepaal je niet zelf
Trainingsintensiteit wordt bepaald door de trainer, de wedstrijd door de tegenstander, en de speeltijd door de coach.
De weekindeling ligt vast
Dinsdag en donderdag training, zaterdag wedstrijd. Wat je zelf toevoegt moet daar tussendoor.
Na de wedstrijd nog uren wakker
Om vijf uur afgefloten, om elf uur in bed, om half twee nog aan het malen over de tweede helft.
Terugkerende kleine kwetsuren
Een hamstring die zeurt, een lies die opspeelt, en steeds net op het moment dat het competitief spannend wordt.
Wat deze sport anders maakt
Weinig controle, veel variatie
Duursporters kunnen hun belasting sturen. Teamsporters kunnen dat niet. Een wedstrijd die uit de hand loopt, een extra verlenging, een tegenstander die harder speelt: het overkomt je.
Daarbij is de belasting explosief en onvoorspelbaar. Sprints, richtingsveranderingen, duels. Dat trekt zwaarder op weefsel en zenuwstelsel dan een gelijkmatige duurinspanning, en het herstel duurt daardoor langer dan de duur van de wedstrijd doet vermoeden.
Wat je wél kunt sturen is alles eromheen: wat er in de uren voor en na de wedstrijd gebeurt, hoe de dagen tussen de trainingen eruitzien, en wat je eigen werk in de gym toevoegt aan een week die al vol zit.
Drie situaties in teamsport
De speler die het hele seizoen fit wil blijven
- Vijfentwintig tot vijfendertig wedstrijden, met een winterstop als enige echte onderbreking
- De tweede seizoenshelft is waar het meestal misgaat
- Grootste winst zit in de dagen tussen wedstrijd en eerste training
De speler die er zelf werk bij doet
- Kracht in de gym of duurwerk naast het teamprogramma
- Twee belastingsbronnen, één herstel, en één die je niet zelf plant
- Vraagt om strikte volgorde binnen de week
De keeper of specialist
- Andere belasting dan de veldspelers: explosief, eenzijdig, met veel landingen
- Vaak dezelfde teamtraining, terwijl de eisen verschillen
- Blessurepatronen zitten op andere plekken
De optelsom
Waar het bij teamsporters meestal klemt
Belasting
Een weekindeling die vastligt, met eigen werk dat er tussendoor moet.
Slaap en herstel
De nacht na de wedstrijd, en de dag erna.
Mentaal
Spanning rond selectie, speeltijd en resultaat.
De sport verschilt, het model niet. Vijf onderdelen bepalen hoeveel je aankunt, en het zwakste bepaalt wat de andere vier opleveren. Zo werkt dat →
De kalender
Het seizoen
Een seizoen van augustus tot mei kent drie kritieke momenten: de voorbereiding in de zomer, de weken rond de winterstop, en de laatste twee maanden waarin het meestal om iets gaat.
Bij de meeste spelers zakt de belastbaarheid geleidelijk vanaf oktober, zonder dat het per week opvalt. Wie in januari begint, is meestal te laat om de tweede seizoenshelft nog te redden. Wie in augustus begint, heeft ruimte.
Waar loop je tegenaan
Wat bij teamsporters het vaakst speelt
Veelgestelde vragen van teamsporters
Kan ik dit doen zonder dat mijn trainer erbij betrokken is?
Ja. Wat verandert zit buiten de teamtraining: je eigen werk, je voeding, je slaap en je herstel rond wedstrijden.
Hoe herstel ik van een wedstrijd op zaterdagmiddag?
De eerste beslissing valt in de twee uur na afloop, en de tweede op zondag. Wat er in die twee momenten gebeurt, bepaalt hoe dinsdag voelt.
Mag ik krachttraining doen tijdens het seizoen?
Ja, en het helpt tegen blessures. De vraag is welke dag, hoe zwaar, en hoe ver van de wedstrijd.
Waarom kan ik na een avondwedstrijd niet slapen?
Een wedstrijd zet je zenuwstelsel op scherp, en dat schakelt langzamer terug dan het omhoog ging. Bij een wedstrijd om acht uur loopt dat makkelijk door tot na middernacht. Wat je in die uren doet, is beïnvloedbaar.
In de winterstop voel ik me eindelijk fris. Waarom zakt dat in januari meteen weer weg?
Twee weken rust herstelt de acute vermoeidheid, niet de belastbaarheid die over maanden is gezakt. De winterstop is een goed moment om aan dat tweede te beginnen.
Verder lezen
Meer over teamsporters en belastbaarheid
Begin bij weten waar het vastloopt.
Twintig vragen, vier minuten. Eerst je doel en de datum waarop je moet staan, daarna waar het bij jou klemt.
Gratis. Vier minuten. Direct je score op het scherm.